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策划一次冬季登山比赛要注意那些细节和事项

来自:网络     时间:2019.01.24

全方位的考虑就给分!

一.选择短程登山路线 1.因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证16时以前下山。 2.选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。 3.因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。 二.装备准备要彻底 1.因为冬季寒冷的空气和积雪,与其他季节相比,人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 2.棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。 3.牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。 4.登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。 5.为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。 6.要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。 三.事故防范 1.要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。 2.沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。 3.大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。 4.摔倒的时候,背包可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。 四.登山准备 1.轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。 2.上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带要系紧。 3.休息时间安排:爬山1小时,休息5~10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1~2分钟。 4.为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。既然是比赛,就无需考虑太多因素。因为时间相对较短、人数多、环境也相对好、人员体力充沛。主要适当注意以下方面:1、备好绳索供体能降低时使用;2、红糖姜汤;3、防寒衣物,至山顶使用;4、登山所用鞋子,注意防滑;5、明确安全员、观察员的路段、职责及联系方式;6、防冻伤、外伤药物;7、选择适当的环境,比如时间在上午10点至中午3点之间,风力小于3级,阳光充沛,山体坡度,距离城市的距离等等。总之,安全第一,重在参与。祝好! 冬季出行,选择衣服不仅仅要保暖,还要轻便、透气、防水。要记住冬季穿衣三个定律!就是分为三个部分选择着装,内衣排汗、中衣要注意轻便和保暖效率高、外衣的选择要注重防风、防雨。而最受驴友们崇拜的Jack Wolfskin和Mangrove自然是不二选择,但来自韩国的户外品牌KOLON SPORT也是值得选择的。在10月份去云梦山穿越的时候,那天就穿了KOLON SPORT的一件冲锋衣,感觉还是不错的,良好的防水、防风、耐磨是选择外衣的必要条件。下面是10月份跟喜欢爬山的几位朋友一起去云梦山旅行时拍的照片。因为这个品牌是赞助过我朋友的(著名登山家),照片上可能会出现LOGO。希望大家理解以下,不要留坏话哦! 那现在就开始进主题了。 特别是,冬天爬山最重要的是对体温的调整。是我们常说的LAYERING SYSTEM,指的是穿好几件衣服,等到体温上升到一定程度后再脱衣服,体温下降时,再穿衣服来调节体温。冬天爬山时,一不小心很容易被感冒,所以备一件可以调节体温的功能性衣服是很重要的。 GORE-TEX就是功能性面料。使用特殊纤维,具有防风、防水功能,还可以把体温上升到2度~3度左右,所以对于经常去爬山的人来说,功能性衣服是必需品了。曾有报道称,某国家3名登山爱好者出去旅游时被困了8个小时,结果穿GORE-TEX的一个人有幸幸存。温度并不很低的秋天还发生这样的事情,可见,保持良好的体温是多么的重要。 在这里说明一下,很多专业户外品牌都是用GORE-TEX面料的,但注意的是,选择一款户外服装要看什么样的面料到底用到哪个部位,把衣服的功能性体现到极致,而且还要时尚哦。(这点也很重要的,因为是户外时尚服装嘛…)然后,衣服上还配备遇到危险时能起到防范作用的LED也是很重要的 登山时重要的还有登山鞋。专用登山鞋具有防水、防滑等功能。采用特殊橡胶,行走中可以增加抓地面积,在长时间的行走可以减轻身体疲劳感。一般的专用登山鞋都很轻,所以再长时间行走也不会感到很疲惫,让您轻松享受登山带来的快乐。湿脚容易冻伤,所以选择一双专用登山鞋去户外旅游是很重要的。 女孩子一定要注意防晒!尤其登山时太阳比较大,得多涂抹防晒霜,要是能用专门的方巾来遮挡太阳也不错。另外,在山里风较大,得多喝水,多准备保湿的面霜之类的。还有在山里面也很冷,化妆品和水之类的液体容易冻着,所以需配备有保暖功能的化装包。 在户外吃东西有时候也是一件很痛苦的事,不是随时随地都有热腾腾的食物等着你。冬天建议背包里多带些热量高、便于携带、体积小的食品。比如巧克力、肉干、水果干等。如果条件允许的话准备点热汤也不错。设计合理的路线,另外要注意安全问题,如果参加和观看的人多,要有维持秩序或者因人多造成意外的预案,还有交通问题,比赛规则和奖品,裁判员等,另外最好准备医务人员,或者用于急救的车辆和必要工具。一.选择短程登山路线 1.因为冬季日短,登山之前一定要确认日落时间,一定要保证16时以前下山。 2.选择当日登山路线时,日出后出发为标准,选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。 3.因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。 二.装备准备要彻底 1.因为冬季寒冷的空气和积雪,与其他季节相比,人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 2.棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。 3.牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。 4.登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。 5.为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。 6.要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。 三.事故防范 1.要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。 2.沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。 3.大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。 4.摔倒的时候,背包可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。 四.登山准备 1.轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。 2.上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带要系紧。 3.休息时间安排:爬山1小时,休息5~10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1~2分钟。 4.为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。既然是比赛,就无需考虑太多因素。因为时间相对较短、人数多、环境也相对好、人员体力充沛。主要适当注意以下方面:1、备好绳索供体能降低时使用;2、红糖姜汤;3、防寒衣物,至山顶使用;4、登山所用鞋子,注意防滑;5、明确安全员、观察员的路段、职责及联系方式;6、防冻伤、外伤药物;7、选择适当的环境,比如时间在上午10点至中午3点之间,风力小于3级,阳光充沛,山体坡度,距离城市的距离等等。总之,安全第一,重在参与。祝好! 冬季出行,选择衣服不仅仅要保暖,还要轻便、透气、防水。要记住冬季穿衣三个定律!就是分为三个部分选择着装,内衣排汗、中衣要注意轻便和保暖效率高、外衣的选择要注重防风、防雨。而最受驴友们崇拜的Jack Wolfskin和Mangrove自然是不二选择,但来自韩国的户外品牌KOLON SPORT也是值得选择的。在10月份去云梦山穿越的时候,那天就穿了KOLON SPORT的一件冲锋衣,感觉还是不错的,良好的防水、防风、耐磨是选择外衣的必要条件。下面是10月份跟喜欢爬山的几位朋友一起去云梦山旅行时拍的照片。因为这个品牌是赞助过我朋友的(著名登山家),照片上可能会出现LOGO。希望大家理解以下,不要留坏话哦! 那现在就开始进主题了。 特别是,冬天爬山最重要的是对体温的调整。是我们常说的LAYERING SYSTEM,指的是穿好几件衣服,等到体温上升到一定程度后再脱衣服,体温下降时,再穿衣服来调节体温。冬天爬山时,一不小心很容易被感冒,所以备一件可以调节体温的功能性衣服是很重要的。 GORE-TEX就是功能性面料。使用特殊纤维,具有防风、防水功能,还可以把体温上升到2度~3度左右,所以对于经常去爬山的人来说,功能性衣服是必需品了。曾有报道称,某国家3名登山爱好者出去旅游时被困了8个小时,结果穿GORE-TEX的一个人有幸幸存。温度并不很低的秋天还发生这样的事情,可见,保持良好的体温是多么的重要。 在这里说明一下,很多专业户外品牌都是用GORE-TEX面料的,但注意的是,选择一款户外服装要看什么样的面料到底用到哪个部位,把衣服的功能性体现到极致,而且还要时尚哦。(这点也很重要的,因为是户外时尚服装嘛…)然后,衣服上还配备遇到危险时能起到防范作用的LED也是很重要的 登山时重要的还有登山鞋。专用登山鞋具有防水、防滑等功能。采用特殊橡胶,行走中可以增加抓地面积,在长时间的行走可以减轻身体疲劳感。一般的专用登山鞋都很轻,所以再长时间行走也不会感到很疲惫,让您轻松享受登山带来的快乐。湿脚容易冻伤,所以选择一双专用登山鞋去户外旅游是很重要的。 女孩子一定要注意防晒!尤其登山时太阳比较大,得多涂抹防晒霜,要是能用专门的方巾来遮挡太阳也不错。另外,在山里风较大,得多喝水,多准备保湿的面霜之类的。还有在山里面也很冷,化妆品和水之类的液体容易冻着,所以需配备有保暖功能的化装包。 在户外吃东西有时候也是一件很痛苦的事,不是随时随地都有热腾腾的食物等着你。冬天建议背包里多带些热量高、便于携带、体积小的食品。比如巧克力、肉干、水果干等。如果条件允许的话准备点热汤也不错。设计合理的路线,另外要注意安全问题,如果参加和观看的人多,要有维持秩序或者因人多造成意外的预案,还有交通问题,比赛规则和奖品,裁判员等,另外最好准备医务人员,或者用于急救的车辆和必要工具。

爬山注意事项: 1、上山后最好是在下午4时之前下山,尽量不穿牛仔裤、纯棉衣裤,准备好防滑鞋钉、手电灯等。 2、为了预防紧急情况发生,一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常,如果感觉天气有异常,一定要迅速下山,尽量避免单独下山,最好与登山经验丰富的高手同行。 3、冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。 4、部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。 5、上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。 6、出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。要合理活动,不要损坏树木等大自然。 7、登山的时候,注意不要妨碍他人,不要做不文明的事情,一路要关照他人。 8、山行的时候,要利用登山路,如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话,后面的人可能会发生危险,因此,最好利用已有的登山路,一排行进。

我在学校时候参加过2次登山,初中一次,得了第二名;高中一次,得了第一名。比赛前应注意事项:一、训练方式。如果顺着台阶登上山顶的话,应该绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4组做,高抬腿1组30秒,深蹲1组30个,蛙跳1组10个,可以根据个人能力适量增减。二、体能练习。跑台阶或跑山,循序渐进,累了就停下来走,但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面说的两方面练习应该交替进行,比如:今天练习跑台阶,明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习,是练习体能和腿部力量的。注意赛前2天要减小运动量,赛前1天不要再练习了,要休息。还有就是每次练习前要进行准备活动,压腿、腰,身体各部位都要活动开,再进行练习。 比赛时要注意事项:一、不要领跑,那样会很消耗体能。紧跟前2名即可,看准时机在离终点500时发力超越。二、刚发枪时不要跑得太猛,很消耗体力,刚开始时在参赛队伍中间,不掉队即可,途中跑时在一点点超越。三、中途千万别喝水,可以带一瓶水,太热的时候往头上浇。四、注意保暖。发枪前要长衣长裤,马上起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点,跑完马上穿上,以防感冒。五、注意登山过程中的安全问题。别摔倒,滑倒,尤其雨天或刚下完露水,更应注意湿滑地面。六、最好穿防滑的鞋子,要足够轻,短衣短裤。这样节省体能。如果是登没有台阶的山,一定穿长衣长裤,否则很容易被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。七、要有顽强的毅力,拿出“不到长城非好汉”的精神,战胜自我,才会取得好成绩。最后,愿你取得佳绩。回答满意吗?满意记得给分啊!

夏天不是一个适合登山的季节,由于夏天艳阳高照,气温又特别高,同时夏天的雨水亦特别多;这些不利的环境因素,都会影响到各登山者的表现。而最为重要的一点,是登山者个人的体能表现。闫依灵在这里不是说夏天不宜登山,只是希望各位登山爱好者,在出发前考虑以上各点,而选择合适的登山路线,从而减少登山界的见报率。 一、总体规划:1、凡攀爬超越1000米的山,即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等,切忌不成贪多,存有幸运心思,不然极有能够被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套方案,并思索到最坏不成抵抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。登山需结伴而行,至少三人以上。要否则一圈圈的台阶,会击溃你的心理、心思防地。登山要及早不赶晚,不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光,山中水汽凝聚,而高山又以天气变化无常著称,轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变,适合登山。在登山的前一天要歇息好,不克不及大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。看天气预告。有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案,经历通知我们“上山轻易,下山难”,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉爽,越来越有成就感的觉得。最终,提示一点。选择登山伴侣,不管男女,最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个袭击,很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注:最好不要测验全女人团队登山。 二、配备:要带大一点的游览包。其一是为了装的器械多一些;其二是为了爬起山便利些,手里没那么多琐细;其三,万一赶上山公、鹰之类的野活泼物,可以避免他们抢包。所带游览包要拔取健壮、防水(假如能够)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色艳丽(如赤色、黄色等)、有荧光(假如能够)等。最好带一顶帽子,有太阳可以挡光;没太阳可以接收头部的汗水,使登起山来便利些。戴眼镜的同窗要带上眼镜盒。无论能否下雨必然要带伞和雨衣。(为减轻分量,可以买两到三包一次性雨衣。)洗面奶最好不要带,要否则洒的满包都是欠好拾掇;但可带牙刷和小管牙膏。如上一条不想完成,可带无糖口喷鼻糖。必然要带防晒霜。不要带挂饰,如在山崖边遗掉,是一个不小的损掉。山上较寒,除两三套换洗衣物外,还要带长袖长裤。带一些绳索,可以吊挂重物、晾晒湿衣服、充任腰带。鞋子必然要带一双旅行鞋和一双凉鞋(或拖鞋),由于下雨会使鞋子悉数湿透,那种觉得是生不如死的。带一份本地地图,但不要太在意上面标出的里程数,由于根本上是在扯淡。带一份本地地图,但不要太在意上面标出的里程数,由于根本上是在扯淡。决不克不及带游戏机或随身听,一是分量问题,而是易损坏和遗掉的问题。可以带相机,但最好配一个硬一点的维护的盒子。必然要带手机,随时联络,并充好话费。(固然山顶能够半个旌旗灯号都没有。)必然要带一些药品,医治伤风、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打毁伤、肌肉拉伤等。(最好方案好,一人带一局部)。带上至少一人一个手电筒,最好还要有可手动发电的那种。尽能够多带一些塑料袋,把干的衣服装进去,保管火种;要否则,下起雨来,什么都完了。带充电器。包管一切电器动身前悉数满电。带防蚊虫的药水。带足够的钱,两日游至少500元,视天数长短酌情增减,信誉卡在山上无效。带足够的食物(面包、火腿、饼干、零食。)带一条毛巾,你会晓得它有多大用途。擦汗、擦脸、降温。每人买一瓶1.5升的矿泉水,不要嫌重,由于这点水会在四个小时内喝完。带块表。带打火机。带学生正和身份证(买票和住旅店用)。以上所说是在已开拓的山上合用,荒山无效。背包要尽能够的轻,不要带太多食物,又占空间又重,并且山上普通有小饭店,可以随时补给。(所以要多带钱)。 三、食宿:在山上吃饭要以简略为主,管他好吃难吃,吃饱最主要。住宾馆倒无所谓,只是价钱有些高;如不幸困在山上,可以住进本地寺庙。住在庙中,能够会碰到睡通铺的状况(十几小我一屋,男女混住),此时要看好本人的宝贵物品,男人要发扬绅士风姿,维护密斯人身平安。开支要有方案,不成大手大脚。 四、心态:登山之行是对身体和心灵的一次磨砺,有益无害(当然要选择平安一点的山)。此时要发扬“三不怕”的精力——不怕苦、不怕脏、不怕累。男人要自动帮密斯扛重物,当开路前锋;密斯也要恰当为男人遮阳打伞。一路上人人必然要心境爽朗,说说笑笑,如许走山路会轻松良多。万万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不快乐的话,由于人人是一个团队,这时分更要连合在一同,共度难关,不然对士气是一个袭击,也会影响人人对你的好感度。人人必然都想回家,看着面前的山路,背面的台阶,谁不大腿发软,小腿发颤。恰当的说一句话排遣心情是可以的,但要适度。且不要把责任都归结于一小我身上,要心存感谢相互协助。做到以上才可以完成这艰辛的一程。 五、登山技巧和突发事情应急处置方案:小学教材通知我们“挑山工”的“之”字形走法是非常省力的,且上下山均合用,上山最好2~3里休息一下,太频频或相反都晦气于之后的行程。最好边登山边赏识景色或与别人闲谈,可以缓解压力。行程道路最好选择景点多一些的道路。一旦有人崴脚或磕伤,不要惊慌。首要进行消毒上药处置,照实在不克不及行走,要有别人扶持或背起。(救护车可开不上来)。万万不要在开端精神充分时要强与别人比拼速度或飞驰,由于之后你的双腿会完全不听你的使唤。碰到山公一类的小动物万万不要逗它或惊吓它,由于它有能够进击人类。夜行山路要走成一排,前后各两个男生,用手电照路,以防摔跤。

首先爬山前要慢走热身,爬山时要量力而行,切不可爬山时用力过猛,其次爬山前要准备好登山鞋。 严寒冬季爬山注意事项:冬季山上寒冷,因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。 因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山,因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。 为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。此外,要走长段的雪道时,最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤,或穿高腰袜。 事故要事先预防:要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。 大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。 登山准备: 轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。 上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。 休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温,最好多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。 山行守则:1、出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。 2、让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。 3、紧随领队,不要单独行动。 4、垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止乱用火源。 5、要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。 山行礼节: 摆脱日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的时候,注意不要防碍他人,不要做不文明的事情,一路要关照他人。 山行的时候,要利用登山路, 如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话,后面的人可能会发生危险,因此,最好利用已有的登山路,一排行进。 此外,不要大声喧哗,保持安静,不要防碍别人。 要关照他人,保护公共设施,防止破坏自然环境。 不要堵塞登山路:山行的时候,可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候,要避免别人因为我们受到影响,要保证登山路畅通无阻,要在登山路以外的地区重整装备或休息。 我先让行:经过登山路的狭窄处的时候,要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是,一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时,让大队伍先行为原则。 打招呼:在登山路上见到登山客而互相让路的时候,最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等,大队伍移动的时候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是,对气喘吁吁上山的登山客,则不要打招呼。 不要超越领队:山行的时候,有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度,也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话,领队就会担心。选择休息的时候,一般都会选择景观非常好的地方,因此,要安下心来,等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。 登山要领:登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。 ·速度、步幅 以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。 · 调节速度 在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。 ·调节步伐 登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。 调节体温 山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。不仅是冬季,夏季也要准备防寒服。· 上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。 · 下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

注意要身体前倾,千万不要在爬山时迈大步,不然你会没有爬几十米就大腿发软,一停下来就会腿抽筋的,以上是个人以及多人证明的结果, 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。 2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。 6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。 7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。 8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。 9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到; l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。 2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。 3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。 4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。 7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。 “希望采纳”

策划一次冬季登山比赛要注意那些细节和事项

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  • 冬季登山要配什么装备 : 其实还是要看您的具体去处还有山的类型。 但无论如何,舒适的登山服,登山鞋都是必要的墨镜,千万别忘了还...