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吃什么抗疲劳

来自:网络     时间:2019.01.24

吃什么抗疲劳 维生素B1 维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2 维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。 天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。 茶、咖啡 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。 水果、蔬菜 水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果,如橘子、梨、苹果、瓜类等。

很多保健品都有增强免疫抗疲劳的作用,如:蛋白质粉、氨基酸口服液、维生素C片,西洋参片等等。

女性特别容易出现疲劳的感觉,虽然疲劳的程度会因为个体而有差异,但是却会对健康有不小的影响。女性对吃是情有独钟的,那么女性应该吃什么抗疲劳呢?让微微健康网小编教教你吧。 有相关的研究证明了女性通过膳食补充身体的铁元素,可以使体能上升,改善注意力和情绪。在可食用的食品当中,肉类还有动物肝脏类的食品含有铁的量比较多,是适合女性补血抗疲劳的佳品。所以女性可以通过吃红肉来补充身体的铁,动物的心、肝、肾等部位含有的铁元素也很多,也是适合女性补铁的食品。 有的女性因为要减肥,要保持好身材和美容,于是拒绝食用肉类食物,经常只是吃蔬菜水果,不吃肉。蔬菜和水果当中含有的铁元素是非常少的,而且吸收率也比较低,不能满足女性补血需要。再加上日常生活节奏紧张,常吃一些零食饼干来充饥,这样根本就没办法补充身体对铁元素的需要,导致身体容易出现疲劳的感觉。 所以,吃红肉对帮助女性抗疲劳非常重要。每天都吃100克的牛肉或者是羊肉、猪肉,可以令女性气色红润。另外,鸡心、鸡胗这些内脏的脂肪含量比较低,适合怕发胖的女性补血抗疲劳食用。担心肥胖其实还可以在烹饪的方法上进行控制,烹调的时候可以少放油,又或者是想办法将食物中的脂肪去除,这样食用了肉类也不必担心肥胖。 现代人的生活工作压力都比较大,人们经常会感觉到很疲劳,尤其是女性更多。女性比男性更需要知道如何抗疲劳,因此作为女性的你,更需要知道吃什么抗疲劳。

尽量食补+优质睡眠来调理。如需要保健,可根据自身情况,选用以下的某种或几种搭配服用。 角鲨烯,能补给氧气,活化细胞。有助于改善缺氧状态,消除大脑及周身疲劳,保持精力充沛。增强体内氧的输送能力,促进脑细胞活化,防止因脑部缺氧造成的思考障碍。 深海鱼油,含DHA,能增强免疫,改善记忆,保护视力。强化对大脑的营养保健功能。 螺旋藻,含多种维生素和矿物质,能抗疲劳、耐缺氧,增强免疫力,抗辐射,饭前服用可减肥,饭后服用可增肥。

苦瓜 苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜 就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。 大枣 大枣据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 银耳 银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。 蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。 护脑食物还包括:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等。 其它食物 1.水果:如柑橘,苹果 2.蔬菜:豌豆、红薯、番茄、土豆、菠菜 3.黑枸杞:黑枸杞

以下食物都可以抗疲劳 苦瓜 很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。 大枣 据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。 银耳 银耳味甘性平,具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经,能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明,银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。 蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。 香蕉 香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。 香瓜 又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。 另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。 香椿 香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。 常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。 香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。 香葱 香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。

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